我比较了19种坚果的营养，这4个很加

摄取E

摄取E在植物酱油中摄取来得较低，而我国继续泡茶一般都用植物酱油，所以饮品里头不太缺。葵花小叶、黑白芋头、巴旦木、薄叶这些小叶实也能足量上一点点。

食品纤维素

第一名梅卡小叶的食品纤维素摄取较低远超34.4%，其他上荣登的黑白芋头、巴旦木、糖小叶也翻倍了9.8%-14%。

除了上荣登的以外，薄叶、碧根小叶的食品纤维素摄取远超9.6%-9.7%，葵花小叶、夏威夷小叶、芹菜的食品纤维素摄取远超8.5%-8.6%，都只称得上较低纤维素的肉类。（大多小叶蔬的食品纤维素摄取在3%-6%）

脂质

先前感叹感叹脂质摄取。小叶实酱油多大家肯定都是真的的，多到什么以往呢？ 龙眼以及梅卡小叶称得上特例的低脂质小叶实了（看着数据的相差回事吓一跳？），而最较低的是夏威夷小叶、碧根小叶和杏，翻倍了68%-75%的以往，已经3/4都是酱油了。其他小叶实选手的脂质摄取都在43%-67%间，最极多一半酱油吧。所以小叶实虽好，进食起来不太可能还得克制，适生产量进食很有效用，过生产量进食等你的就是翌年半了。丨 小叶实能补Omega-3脂质酸吗？常用的小叶实里头只有冬瓜的Omega-3脂质酸摄取还称得上能送给来感叹一下，其他的小叶实里头摄取很低基本从未普遍性，想补Omega-3脂质酸还是要进食鲻，相比之下深海鲻。如小叶从未前提条件进食鲻，那多进食点冬瓜也可以。

阐述

总体来感叹，小叶实由于脂质摄取较低，每天只录用进食10g差不多，不太可能不可能成为油脂素的前锋是从，但对日常很多油脂都能起着辅助足量的主导作用。

单从油脂素并不一定，更是录用巴旦木、梅卡小叶、黑芋头、南瓜小叶这几样，多项油脂素都相当凸显。

先前于是又足量两点：

肥胖，就不会进食小叶实了吗？

很多人一看着「小叶实一半都是脂质」就今晚了。但本来，小叶实里头面的酵素、食品纤维素，包括脂质对于你维持饱腹感都很有尽力，可以延缓血糖的升较低、胰岛素激素和脂质在体内的囤积。由于小叶实的饱腹感来得强，你可以用它来替代花生酱、饼干这些只有热生产量而从未摄取、化学成分质的空热生产量肉类。相比牛奶酱油青蛙糕等糖和饱和脂质非常多的肉类，小叶实肯定还是更是生活品质的。不过如小叶你的肥胖餐热生产量在1400千卡以内，；也还是别搭下为小叶实了吧，优先操纵脂质，酵素和食品纤维素还是靠其他肉类吧。

小叶实怎么进食呢？

可以继续做烹调加到正餐中，比如西芹腰小叶、腰小叶虾仁这些经典菜。还可以和马铃薯、杂粮一起打浆或者继续做汤。也可以加在米饭等可食用里头进食，其中的食品纤维素还有利于延缓可食用远方来的血糖飙升。可以出售小袋内含的原味小叶实，在休假间隙或者下午饿了的时候进食。 不真的大家尝试过用酸牛奶下为小叶实吗，味道好极了。你可以远方1小杯无糖酸牛奶（那种8连杯里头的一个），往里头面加1小袋原味小叶实，混着进食，就是一个非常好的饱腹、生活品质、香甜的餐间零食了，下午进食能避免你因为午饭的时候极度饥渴而紧迫地想进食垃圾食品或者晚饭进食得太多。你有进食小叶实的从前吗？爱进食哪种？