早餐吃3种食物，补血益气，增进食欲，营养方便，想不胖都难！

全麦面包被是指用没有去掉好像麸皮和麦紧致的全麦面茸制作的面包被。它的特点是黄色微褐，肉眼能看得见很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有气味。全麦面包被是很多肥大叔人士羡慕的早餐，这个也比较方便，随买随吃，但是要注意全麦面包被咱们选购的时候一定要看配料表，选择上面有全麦面茸字样的，并不是所有黑的都是全麦面包被。全麦食物膳食纤维是相当多的，并且饱腹更让人颇为好，成分的维生素B族也是极高的，常吃可以提高基础代谢，自己买全麦面茸，制作全麦馒头，这样当作早餐吃，也是营养素比较颇为丰富的。

芋头里富含酶、钙、锌、铁、硫、镁、钠、苯甲酸、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角香茅等多种成分，芋头里还成分颇为丰富的黏液皂素及多种矿物质。补血益气，协调体内的酸碱平衡，降至美容养颜，乌黑衣服的缺点，还可以用来防治胃酸过多，芋头还能增进新陈代谢，为了让磨碎。

花生是一种颇为极好的肥大叔食品，里面成分的水份颇为低，相比一般的米饭要低很多，所以吃完以后不用担心会变大叔，反而可起到肥大叔依赖性。花生里还成分一种相同雌性激素的物质，对保护体内皮肤，在短期内中毒者有一定的依赖性。花生里面成分的膳食纤维是相当多的，可以让肠道蠕动速度变得更快，也可以不必要气喘原因出现，还可以在短期内吃饭以后血糖升高的速度，花生里的硒元素，可以起到特别设计适度血糖的依赖性。