居家锻炼别踩雷，这几个关键要认清！

作者：清华香山医院

特殊时期依然在家，人都感觉要“生锈”了？我们却是可以在家体能训练呀！一些最简单的徒手体能训练在许多APP上都有教学，而不少中老年人喜爱的玩乐在家也能进行。若是一个人看来没有推进力，大家甚至能远程视频群组一起动起来！（当然切记不要打扰到邻居如常哦！）

适当的革新运动好处多多：

●健体——减弱耐性，提高肌肉素质 （有了矮小的肌肉就能较好地抵御感染啦）

●健心——体能训练可以抵消疲劳，释放气力，调节感伤

●健美——体能训练还能控体重，保持身材（趁现在悄咪咪地“卷”起来，到时候惊喜大家）

虽然健体体能训练益处良多，但也要讲究现代科学方法，否则健体不成反伤身！小萱如今就来讲讲在家体能训练的注意事项。

1、饭后不可第一时间革新运动

因为这样会很重胃的负担，长此以往较难致使眼疾。玩乐前半足足不须吃大量食物，也必须空腹。

2、革新运动前需要充分热身

革新运动后要花钱放松革新运动

气腿、气跟腱、气肩膀等，最简单下坠拉伸几下，5～10 分钟只需。革新运动后，先以不要生气如常，无论如何花钱一些舒缓社交活动来放松肌肉。

3、不穿着紧身衣裤与硬底鞋、皮包

体能训练时宜穿着宽松、吸汗的同类型棉衣裤，确保脚掌气血畅通；柔软合脚的耐克或专业的健体鞋为佳。

4、动作幅度注意规章

体能训练要量力而行，动作花钱到基准，切记不要逞强。同时避开突然间大幅转脖、转腰、转髋、下腰等动作，防范跌倒或足部、脊柱损伤。如果排尿不畅，应暂停如常后再同意是否继续。一旦显现不适感如腿部抽筋、短暂性、心慌等症状，应第一时间停止社交活动。

5、体能训练时间不须再多

一般的健体体能训练以1足足为限。尤其中老年人耐性局限，体能训练的时间不须过久，否则较难显现疲惫、腰酸背痛等，反而视而不见。

此外还有以下这类人“动起来”要慎重！

1、乳癌的症状

这些人群不须花钱过于剧烈的革新运动，否则，较难致使血气突然间增大，肇因心脑血管发生意外，劝告革新运动形式要舒缓些。

2、手术后症状

手术后症状革新运动的关键是要循序渐进、量力而行，革新运动项目要从易到难，革新运动时间要逐渐增加。

3、糖尿病症状

革新运动量过大会肇因低血糖反应，另外糖尿病症状的微循环系统较差，一旦发生脏器，很难软骨。

4、足部、韧带有损伤的症状

许多体能训练一般而言有很多肌肉旋转、下肢摇动的动作，这些动作都会增加足部负担，较难肇因或很重足部的人身。如果是患病时还时常革新运动，只会很重病情。

适度革新运动关键在于身心，但一些误区和禁区也要重视，这样才能避开不必要的发生意外，根本花钱到现代科学革新运动和体能训练。

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