糖尿病日 | 操纵血糖，手把手教你制定自己的运动处方

11月底14日是第15个“联合国大就会哮喘日”，去年的主旨是“人人享有哮喘肥胖症管理”。

数据资料显示，当今世界哮喘体弱人数急剧上升，现有已有4.63亿哮喘症状，其之前，之前国体弱人数最多，大约为1.164亿人。不合理膳食和缺乏锻炼是当今世界哮喘症状迅速上升的最重要理由。

图源：视觉之前国

众所周知，药物外科手术、肥胖症教育、群众运动外科手术、饮食外科手术，以及自我监测是哮喘外科手术的“五驾马车”。其之前，在哮喘症状的综合管理之前群众运动制剂占重要地位。规律群众运动可以消除肥胖，加大体重，加速体温的分解代谢物，更佳人体组织对胰岛素的敏感性，有助于减高体温。随着群众运动星期的延长，躯干就会可用和释放出不够多的体温。

群众运动要与症状的年龄、身体状况及全身承受能力相一致，并定期评估，即刻调整群众运动计划。哮喘症状在来作群众运动之前，一定要先听取医师，透过表征群众运动评估，了解什么群众运动可以来作，什么群众运动没法来作，掌握危急情况的处理办法，订立适宜自己的群众运动制剂，以必需群众运动安全。

如无禁忌，

抗阻群众运动和一般而言群众运动一起来作，可给予不够大程度的代谢物更佳。

如何推定之前等强度群众运动？

群众运动时偏心率超越仅次于偏心率的70%左右即为之前等强度群众运动，仅次于偏心率=220-年龄。

不够直观的推断作法是，在群众运动之前感觉微微诱发或出汗，只能说谎完整语句的群众运动就是之前等强度群众运动。

什么是一般而言群众运动？

一般而言群众运动是仅指人体在氧气充分供应的情况下透过的军训。直观说，是仅指强度高且富韵律性的群众运动，群众运动星期大约30分钟或以上，群众运动强度在之前等或之前上的程度，比如游泳、户外活动、骑自行车等。

各有不同强度的一般而言群众运动有助于上升人体的脂肪代谢物，减高体重和缩减体脂甜度，减高患慢性病的风险，还可以缩减哮喘症状的胰岛素可用。

怎么订立一般而言群众运动计划？

起先群众运动可以从高强度开始，一天10—15分钟之前速走到，即每分钟走到70—80米，或健步走到，即每分钟走到90—100米，每周执意3—4天。

按照自身的能力和全身状态，可以逐渐提高走到动速度和群众运动频带，改成之前、高强度的一般而言群众运动。都由之前强度的一般而言群众运动可以是每分钟110—120米的健步走到或户外活动，一天30分钟，每周频带为4—5天。

而都由高强度的一般而言群众运动可以是每分钟120—140米的健步走到或之前速跑，频带和群众运动时长和之前强度一样。

要注意，高强度的一般而言群众运动，比如爬山，不适宜所有哮喘症状，患心血管合并症的症状要选择较为轻缓的群众运动方式。

什么是抗阻群众运动？

抗阻群众运动仅指的是躯干在克服外来摩擦力时透过的主动群众运动。抗阻训练可以更佳人体的代谢物功能，增强骨骼肌的力量，上升躯干可用和存放代谢的能力。

抗阻群众运动包括：杠铃弯举、分枝罗马人、躬身罗马人、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、高抬腿、哑铃提踵等，可以一天30分钟，每周2—3天。

哮喘症状还适宜哪些群众运动？

除了一般而言和抗阻群众运动，协调群众运动可以提高反应推断力和全身的有利于能力，比如，打太极拳、跳广场舞、跳绳、踢毽等。