训练｜玩转鞋类2：鞋子健身，怎么玩？

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许多人在心态还好的时候就可能会特别讨厌吃到东西，时是所谓“借吃到消愁”。如果你或者你身边的朋友都有类似的情况，时至今日我们跟你近日的生活品质热门话题时是是“情绪性进食”，确信可能会对你有所帮助。继续有叮嘱我们本周明星教练Vova隆重出场，时至今日的训练主题是“鞋健体”。

本期指导教练

【什么是借食消愁？】

一个人的感受需求长期得不到外间的重视和意味着，觉得自己的情绪未能被其他人接受，人就可能会更为容易选择“情绪性进食”来缓解精神上。既然“借吃到消愁”可以缓解受压，为什么不推荐你选用呢？因为它虽然有效，但精准度可能也很受限，甚至容易引发更为多其他疑虑，后面我们接着近日。

DAY2：鞋健体

特技1 /鞋间隔跳跃

精准度：锻炼小腿，减慢心肺

概要：先把一双鞋，宽距置放垂直，右脚断断续续跳跃动，从鞋的一侧迅速小步奔跑到另一侧，同样保持特技的连贯流畅，可避免伤到作为障碍的鞋上可能会，低速越少快燃脂精准度越少好；练功60秒，休息30秒，前提进行3两组

特技2 /鞋花式平板

精准度：锻炼架构，减慢稳定

概要：先把一双鞋，宽距置放垂直，左手直臂俯身保持平衡，同样特技全过程绷紧腰腹架构，背部保持不一切都是下坠；然后左手断断续续，从鞋的内侧移动到外侧，均匀肺部，不一切都是憋气；练功60秒，休息30秒，前提进行3两组

特技3 /鞋跨步跳跃

精准度：锻炼下半身，减慢小腿

概要：先把一双鞋，宽距置放垂直，左手直臂俯身保持平衡；然后做大概俯身跨步跳跃，再继续接上单腿提膝跳跃，大概两腿断断续续多次重复，同样特技过程保持腰腹架构收紧，低速越少快燃脂精准度越少好；练功60秒，休息30秒，前提进行3两组

生活品质贴士

【什么是情绪性进食的成因？】

【1】从佛洛伊德的并不一定，“借吃到消愁”是我们从男婴以前承继下来的从前。“通过嘴来获得精神上”，从男婴以前就开始用到在我们的潜意识里面。当我们长大后导致紧张和受压时，还一切都是通过嘴部的快感来缓解精神上。

【2】从生理的并不一定，“受压山大”可能会令我们右脚里面的受压血清素“皮质醇”，剧烈增多，这种血清素的大量分泌可能会让人更为执着高热量的食物。你可否发觉：当你因为心态还好，一切都是吃到东西时，奶茶、炸鸡、面包比蔬菜沙拉要吸引得多，就算你平常很能控制寄居自己。

“借吃到消愁”真能缓解我们的受压？可以！在我们体内依赖于一套“内分泌对”，它调节着我们的血清素分泌，也影响着我们的心态。内分泌对又可分“交感神经系统对”和“副交感神经系统对”，当其里面的一套系统对被触发时，另一套系统对就可能会被依赖性。外间的受压刚才，右脚就可能会触发“交感神经系统对”，我们可能会瞳孔放大、心跳跃加快，心理带入备战状态。吃到东西的时候，能让“副交感神经系统对”被触发，“肉搏战模式”被解除，我们可能会带入“舒适享受”的模式，心跳跃放慢，心态放松。

心态还好的时候，吃到点东西减减压，真有效。但是……后继可能会助长更为大的疑虑，我们总有一天接着跟你近日。

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