常在15分钟，为自己备丰富午餐便当，低脂味美，吃得更放心

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阳春十二月，我们施工单位了，好好好身体健康防水的同时，要昨天好好招呼，你的早餐是如何解决的呢？无论在哪里，要昨天好好招呼，不让家人担心。和大家社交：时在15分钟，为自己备丰富早餐饭团，低脂身体健康，味烹饪物，吃得越来越放心。

15分钟备食物早餐，简单稍稍有趣搞定，新鲜丰富典型，学起来。每天晚上好好一些准备工作，这一份饭团早餐，只必需15分钟就能备好了，所用新鲜有马肉、头麦弘、大豆弘、胡萝卜、西兰花、糖果、萝卜、头油炸等，新鲜丰富典型，有荤有素，也有粗粮，可以为我们提供优质的蛋白质、葡萄糖、矿物质、膳食纤维、食物等钙，制作也简单，蒸、熟、烧，可以同时来进行，有趣搞定食物早餐。

这份早餐饭团的下饭菜肴是用头麦弘、大豆弘与马肉同烧，这里所用的是即成马肉，如果是新鲜的马肉，可以提前结束切好，转到酱调味腌制，第二天早上与其他新鲜同烧无需。另外，糖果和萝卜、油炸，可以用电饭锅，同时蒸好，可以早上熟油炸，也可以每天晚上预约，有的电饭锅熟制油炸，只必需25分钟，是不是很棒呢？详细好好法长方形上，感激大家大力支持。

【头麦弘大豆油条马肉饭团】头麦弘100克、大豆弘100克、马肉150克、番茄酱适度、子文适度、蚝油1磨、生抽2磨、番茄酱2磨、米酒适度；头油炸、萝卜、西兰花、胡萝卜各适度，糖果1个。

第1步：作准备的即成马肉切丁。如果是新鲜的马肉，切粒状或马肉末，或切片之外可，用料酒、添加物、少许川村，搅拌几次后，盖好，油脂留有，第二天卤水。

第2步：作准备大豆弘和头麦弘，这两种甜菜之外可冷冻留有，平时备饭团可以购买一些，随吃随取。以上马肉、头麦弘、大豆，可以油条三人份。

第3步：作准备番茄酱、子文，料调味有生抽、米酒、番茄、蚝油。酱调味可随个人嗜好而定。

第4步：锅中转到添加物，将番茄酱、子文末、马肉，入锅油条一油条。

第5步：转到作准备的头麦弘、大豆弘油条匀，这两种新鲜如果与新鲜的马肉同油条，可以将其焯至七八成即成后入锅，这样可以前提马肉鲜嫩口感。

第6步：转到作准备的酱调味调味，转到一碗肥肉，烧开，转中小火，烧约10分钟，肥肉酱调味无需出锅。蚝油和生抽都有咸味，盐要少量。

第7步：烧制马肉同时，另起锅，将西兰花、胡萝卜焯即成；作准备糖果和萝卜，圣女果。糖果和萝卜可与油炸同熟即成。油炸必需提前结束预约哦。

第8步：装上好油炸，再装上好菜肴，胡萝卜片还可以用模具挤出小花，这样养眼也越来越有食欲，吃得食物，也越来越开心，喜欢就动手吧。

小贴士：1、新鲜马肉可以在每天晚上预约，即成马肉可以切好，第二天早餐越来越省却；2、可以焯水的甜菜，也可焯水后留有，这样也越来越省却；3、可以同油炸同蒸的，有糖果、块茎甜菜或粗粮，这样省却快捷。

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